0977800810
0938630616 
Cách giảm cân cho trẻ béo phì
Trẻ em bị béo phì đang là một trong những tình trạng báo động không chỉ ở Việt Nam mà còn cả thế giới, vì thế nhu cầu giảm cân cho trẻ béo phì ngày một tăng, đặc biệt là trẻ em ở giai đoạn từ 5 tuổi đến 13 tuổi.
Cách giảm cân cho trẻ béo phì
Vậy nguyên nhân của trẻ em bị béo phì là từ đâu? Làm thế nào để nhận biết được trẻ em đang bị béo phì. Cách nào giảm cân cho trẻ em béo phì đúng? Cùng giải đáp thắc mắc ở bài viết này nhé.
1. Thực trạng bệnh béo phì ở trẻ em
Căn bệnh béo phì ở trẻ em dù không nguy hiểm nhưng chúng có những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ em. Tại Việt Nam, căng bệnh béo phì ở trẻ em đang là thực trạng đáng báo động, theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng công bố, tỷ lệ béo phì ở trẻ em tại nội thành thành phố Hồ Chí Minh đã vượt 50%, ở Hà Nội vượt 41%.
Đây là một thực trạng thực sự rất đáng quan ngại, hơn thế nữa cũng theo khảo sát của Viện Dinh Dưỡng thì có đến 53% các vị phụ huynh không biết con mình bị thừa cân, mắc bệnh béo phì.
Béo phì được định nghĩa là tình trạng tích tụ mỡ bất thường và quá mức tại các mô mỡ như ở bụng, mông, đùi, vai…và các tổ chức khác dẫn đến các biến chứng nguy hại cho sức khỏe.
1.1 Nguyên nhân dẫn tới việc trẻ em bị béo phì
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc trẻ em bị béo phì, cụ thể là:
- Trẻ em thường thích và không cưỡng lại được các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, thích ăn ngọt, uống nước giải khát…. Các loại thức ăn này được nạp quá nhiều thì lâu ngày trẻ sẽ bị tăng cân, đặc biệt là ăn nhiều vào buổi tối.
- Thể dục thể thao sẽ giúp cho trẻ giải phóng và tiêu hao năng lượng khi nạp vào cơ thể, tuy nhiên thực tế hiện nay trẻ em rất ít tham gia các hoạt động liên quan đến vận động, thể dục thể thao mà hầu như dành thời gian nhiều cho việc xem tivi, chơi game hoặc học hành cả ngày.
- Đối với các trẻ em bị rối loạn giấc ngủ, bị ảnh hưởng tâm lý cũng tăng nguy cơ béo phì.
- Trẻ em không có thói quen ăn nhiều rau và trái cây.
- Và cuối cùng là yếu tố gen di truyền cũng như là chế độ ăn uống không hợp lý của gia đình cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây tăng cân ở trẻ em.
1.2 Tác hại của bệnh béo phì ở trẻ em
Bệnh béo phì ở trẻ em không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, thể chất và còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần của con trẻ như là:
a) Gây ảnh hưởng về mặt tâm lý con trẻ
Có thể nói đây là một trong những tác hại cực kỳ nghiêm trọng trong sự phát triển của trẻ em. Trẻ bị béo phì thường bị mọi người trêu đùa dù là vô tình đi chăng nữa nhưng cũng gây ra những tổn thương về mặt tâm lý hết sức nghiêm trọng. Thậm chí là trẻ có thể bị kỳ thị vì béo phì.
Con trẻ thường tự ti về ngoại hình bản thân, sống khép kín, không thích giao tiếp với bạn bè, thậm chí không có bạn bè để vui chơi cùng. Có những trường hợp trẻ em bị trêu chọc đến độ dẫn đến việc trầm cảm và sợ đám đông.
b) Gây ra các bệnh lý ở trẻ em
Bệnh béo phì còn là nguyên nhân gây ra các bệnh ở trẻ em như là: Cholesterol cao, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường. Các vấn đề về xương khớp cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí làm chậm khả năng phát triển.
Vấn đề về nội tiết tố cũng xảy ra khi trẻ em bị béo phì, đặc biệt là đối với các bé gái có thể xảy ra tình trạng dậy thì sớm. Và các bệnh lý về da như mụn, nấm, đen da… cũng gây nên khi trẻ bị mắc bệnh béo phì.
1.3 Cách nhận biết trẻ em bị béo phì
Khi trẻ có cân nặng cơ thể cao hơn số cân trung bình so với chiều cao và tuổi từ 20% trở lên, trên cơ thể hình thành những ngấn mỡ quanh đùi, cánh tay, trên vú và ở cằm, cơ thể di chuyển khá khó khăn.
Trẻ có dấu hiệu không thích vận động, rất lười vận động, thích ăn nhiều và đói liên tục. Thì đây là dấu hiệu để nghĩ ngay đến tình trạng trẻ em bị béo phì.
Để nhận biết một cách chính xác nhất tình trạng cơ thể trẻ em và các cấp độ của bệnh béo phì thì bạn có thể dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index).
a) Công thức tính chỉ số béo phì ở trẻ em
Công thức tính BMI = cân nặng (kg)/ (chiều cao x chiều cao (m))
Trong đó chiều cao thường đó bằng cm, bạn cần quy đổi bằng m để tính chính xác.
Ví dụ: Chiều cao 1.50m, cân nặng 65kg => Chỉ số BMI = 70/ (1.5x1.5)= 31.1
b) Các mức độ béo phì là:
- Béo phì độ 1: chỉ số BMI từ 30- dưới 35.
- Béo phì độ 2: chỉ số BMI từ 35- dưới 40.
- Béo phì độ 3: chỉ số BMI từ 40- dưới 50.
- Siêu béo phì độ 4: chỉ số BMI từ 50 trở lên.
2. Cách giảm cân cho trẻ béo phì đúng
Để giúp trẻ thực hiện việc giảm cân béo phì cho trẻ hiệu quả, trước tiên các bố mẹ cần cho con biết rằng bạn sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy cùng con trên hành trình giảm cân đúng cách, chia sẻ cảm xúc cùng con để con chấp nhận mình, không kỳ thị và tự ti về bản thân mình.
Sau đó, bạn cùng con lập kế hoạch giảm cân một cách khoa học và hợp lý, trong đó 3 tiêu chí quan trọng giúp giảm cân cho trẻ béo phì không thể thiếu là: chế độ dinh dưỡng, cách tập luyện và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
2.1 Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì
Thực tế, ngày nay trẻ em bị béo phì là việc ăn uống và chế độ dinh dưỡng bất hợp lý, chúng thường ăn những món ăn chúng thích chứ không ăn những món ăn tốt cho cơ thể.
Vì thế các bố mẹ cần hạn chế việc ăn uống những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột để… linh hoạt thay đổi thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ chất để đảm bảo nguồn năng lượng hoạt động hàng ngày và hạn chế bị ở trẻ em.
Vậy thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì trong vòng 7 ngày gì? Cùng tìm hiểu về các món ăn không thể thiếu trong thực đơn dưới đây nhé.
a) Ngày 1
- Bữa sáng: 100g loại bánh ướt, 50g chả lụa, 100g múi bưởi.
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g tôm tươi nấu cùng với bầu xanh, tráng miệng bằng 1 trái cam.
- Bữa tối: 100g bún, 50g thịt luộc và rau luộc, 100g múi bưởi để tráng miệng.
b) Ngày 2
- Bữa sáng: 1 cái bánh giò, 2 trái quýt.
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, cuối cùng là 3 trái mận.
- Bữa tối: 100 bún tàu, 50g thịt lợn nấu cùng với rau cải, kết thúc thực đơn giảm cân béo phì ngày thứ 2 bằng 2 trái quýt.
c) Ngày 3
- Bữa sáng: 100g bún riêu cua, 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá thu nấu với rau ngót, nửa trái dứa (trái thơm).
- Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt lợn luộc với củ cải trắng hoặc cà rốt, 100g táo tráng miệng.
d) Ngày 4
- Bữa sáng: 100g bánh mì, 30g thịt heo đã làm ruốc, 100g thanh long.
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50g ức gà, rau bắp cải luộc, 2 trái quýt.
- Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g cá thái lát, canh mướp đắng, 100g thanh long.
e) Ngày 5
- Bữa sáng: 1 gói cháo ăn liền, 30g ruốc thịt lợn, 200ml sữa đậu nành, hoặc loại sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g nấm rơm rim nước tương, cải ngọt luộc và tráng miệng bằng 200g quả dứa
- Bữa tối: 100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống, bánh tráng, 100g ổi.
f) Ngày 6
- Bữa sáng: 100g bánh canh kết hợp với 30g thịt lạc, 1 trái cam.
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50g thịt bò trộn xà lách, 200g dưa hấu.
- Bữa tối: 100g bún, 30g tôm khô nấu với canh cà chua, 100g táo.
g) Ngày 7
- Bữa sáng: 100g phở, 30g thịt gà, 200ml sữa chua.
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 quả quýt.
- Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt nạc nấu canh rau hẹ, 3 trái mận.
2.2 Phòng tập giảm cân cho trẻ em
Ngoài chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ ăn uống hợp lý thì việc tập thể dục cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong việc giảm cân cho trẻ em.
Bạn có thể cho các con tham gia các môn tập luyện như là chạy bộ, nhảy dây, bơi lỗi. Mỗi ngày từ 1h – 2h và duy trì đều đặn và thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bạn nên đồng hành tập luyện cùng con để hiểu hơn về tâm lý của con cũng như truyền động lực cho chúng trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn quá bận rộn hoặc bạn không biết nên cho con tham gia các bộ môn nào? Các bài tập gì? Bạn có thể lựa chọn các trung tâm thể dục thể thao, các phòng tập cung cấp gói dịch vụ giảm cân cho trẻ em uy tín, chất lượng để hỗ trợ các con đạt hiệu quả và tạo hứng thú trong quá trình tập luyện.
Hệ thống phòng tập giảm cân cho trẻ em Bodyfit chuyên cung cấp các dịch vụ gym trẻ em với chất lượng đảm bảo, cam kết đồng hành và hỗ trợ học viên xuyên sốt trong quá trình tập luyện với đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp.
Các gói dịch vụ giảm cân trẻ em có ở toàn bộ hệ thống Gym Bodyfif từ Phú Nhuận, Quận 7 cho đến Quận 3…. Tại đây, con trẻ sẽ được các cô hỗ trợ, tư vấn và hỗ trợ sát xao trong quá trình tập luyện để đánh.
Vì thế, nếu bạn có nhu cầu giảm cân cho trẻ em đúng cách, bạn đang tìm kiếm một phòng tập giảm cân cho trẻ em uy tín thì hãy đến ngay hệ thống phòng tập Bodyfit để được trải nghiệ và tập thử nhé.
Nơi đây hứa hẹn sẽ là địa chỉ tuyệt vời cho những ai có mong muốn sở hữu vóc dáng chuẩn và body hấp dẫn.
>> Các gói dịch vụ Gym, giảm cân Trẻ Em
- Gói tập giảm cân cho trẻ em
- Gói tập tăng cân cho trẻ em
- Lớp võ thuật tự vệ cho trẻ em
- Boot camp cho trẻ em
- Lớp múa cho trẻ
>> Quý khách xem thêm gói tập giảm cân cho trẻ béo phì
Để tìm hiểu chi tiết về các gói tập luyện cho trẻ em thì liên hệ ngay Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé.
2.3 Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý
Điều cuối cùng là cần kiên trì để duy trì thực hành 2 bước trên kèm theo một chế độ nghĩ ngơi khoa học, hạn chế việc ăn uống những món đồ nhiều dầu mỡ, cũng bị stress, áp lực trong công việc…. nên chấp nhận bản thân mình đang ở tình trạng béo phì và xác định tâm thế cho việc giảm cân.
2.4 Lưu ý khi giảm cân cho trẻ béo phì
Để quá trình giảm cân của trẻ em mang đến những kết quả nhất định thì khi thực hiện giảm cân cho trẻ béo phì, bố mẹ cần lưu ý các điều sau đây:
- Đồng hành và duy trì cùng con trong quá trình giảm cân để giúp con tự tin và không còn nhút nhát. Gia đình cùng con thay đổi thói quen ăn uống một cách khoa học, hợp lý.
- Nên cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng, hạn chế ăn sau 20 giờ, các loại thức ăn dầu mỡ, da, uống nước ngọt…Không dùng thức ăn như món quà thưởng phạt cho chúng, hạn chế giảm tối đa hàm lượng tinh bột trong cơ thể.
- Đặt mục tiêu giảm cân vừa với khả năng của bé để tránh trường hợp quá sức hoặc gây áp lực cho chúng.
- Thay đổi thực đơn ăn uống lành mạnh cho gia đình, chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. ...
- Giảm cân cho trẻ béo phì là một quá trình dài kỳ và đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại của bố mẹ. Luôn động viên con.
- Nên lựa chọn cách giảm cân cho trẻ em đúng cách, không nên tùy tiện, có thể giúp trẻ duy trì cân nặng không tăng thêm và chỉ tăng chiều cao do trẻ đang trong độ tuổi phát triển.
>> Quý khách xem thêm phòng tập gym cho trẻ tại hệ thống phòng tập Bodyfit
Trên đây là bài viết về giảm cân cho trẻ em bị béo phì, hi vọng với những thông tin trên sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu bạn còn thắc mắc hay cần hỗ trợ gì trong việc tập luyện cũng như giảm cân cho con trẻ thì hãy liên hệ ngay Bodyfit để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Hotline: 0901.700.711 – (028)22.535.999
